About Me | Katrin
Hi, ich bin Katrin und beschäftige mich mit Gesundheitsthemen rund um das Thema Kniegelenk.
Motivation für diesen Medizin- und Reha-Blog war meine Knieoperation vor zwölf Jahren und deren dramatischen Folgen für mein Leben.
Seitdem laufe ich meinen persönlichen Marathon. Ein Ziel nicht in Sichtweite.
Der Blog-Name „Knie Marathon“ – Nomen est omen.
MEINE ERFAHRUNG
Mein professioneller Hintergrund basiert auf einem abgeschlossenen Psychologiestudium mit dem Schwerpunkt Sportpsychologie sowie diversen Aus- und Weiterbildungen im Bereich Coaching, Reha-Sport, Ernährung, Fitness- und Personal-Training. Ich arbeitete als Seminarleiterin, Sport- und Bewegungstherapeutin und musste leider auch meinen Job als Trainerin im Bereich Outdoor-Trainings aufgeben. Seitdem bin ich eher in den „knieschonenden“ Sportarten unterwegs – und „nebenberuflich“ immer noch Knie-Patientin.
MEINE EINSTELLUNG
Katrin Glunk
Autorin
Das Credo meiner langen sportlichen Durststrecke, Rückschläge und Erfolge heißt: „Das Ziel muss im Kopf sein, denn der Horizont verheißt nur Unendlichkeit.“
Mein Denken, wenn es im Leben nicht so gut läuft: "Gesundheit und Zufriedenheit ist kein Geschenk, sondern das Produkt meiner inneren Einstellung."
Katrin Glunk
Blogerin
Meine langjährigen Erfahrungen mit dem Gesundheitssystem prägt meine Einstellungen bis heute. Beispielsweise, hinterfrage ich die Aussagen meines Gesprächspartners: Was genau ist der Grund für diese Empfehlung? Welche Motivation könnte nein Gesprächspartner haben, dass er diese Behandlung ausspricht? Das „Bauchgefühl“ fließt in das Gespräch ein, nur so besteht die Möglichkeit, meine Vermutung konstruktiv zu nutzen. Ferner bin ich der Meinung, dass ich selbst die Verantwortung für meine Gesundheit trage. Wie bei einem Auto-, Küchen- oder Wohnungskauf muss ich mich im Vorfeld gründlichst informieren, damit ich in der Lage bin mitzureden. Dieses Wissen ermöglicht es mir, die Selbstkontrolle über die zukünftige Behandlung zu behalten. Abschießend kommt die Selbstdisziplin dazu, die sich bei allen wichtigen Ereignissen im Leben als positiver Faktor durchzieht. Zusammenfassend behaupte ich, dass die Selbstverantwortung, Selbstkontrolle und Selbstdisziplin die hilfreichsten Faktoren im Genesungsprozess darstellen. Niemand auf dieser Welt hat ein höheres Interesse als du selbst, deine Gesundheit zu erhalten und wieder herzustellen. Folglich sollte dieser Prozess, wann immer es möglich ist, in deinen Händen liegen.
DIVE DEEPER INTO THE TOPIC
Meine „Knie-Karriere“ in harten Zahlen und Fakten
Auslöser meiner andauernden Knie-Geschichte war ein „harmloser“ Sportunfall beim Inlineskaten: Das rechte Knie verdreht!
14 Knieoperationen an einem Knie
Vordere Kreuzbandplastik, Kreuzbandrevision mit Spongioplastik, Healing Response am vorderen Kreuzband, Allograft als Kreuzband, Meniskusnaht, Meniskusresektion, Meniskus Implantat, Meniskus, Transplantat (Allograft), Narbenresektion, sekundäre Arthrofibrose, Knorpeltransplantation und diverse „kleinere“ Knieoperationen. In den vergangenen fünf Jahren jeden fünften Monat eine Knie-OP – ehrlich gesagt, ich habe kaum was ausgelassen. Interessantes Knie sagen Mediziner!
Was ist seit der letzten Operation im Jahr 2014 passiert?
Wie geht es meinem Kniegelenk heute? Ein Update über mein Kniegelenk und mich. 5 Jahre nach meiner letzten Knieoperation März 2020).
Die Kurzversion: Ich lebe mit zwei Gewebespenden (Allografts) von unterschiedlichen Spendern in meinem Kniegelenk. Ein Innenmeniskus und eine Sehne für mein drittes Kreuzband wurden transplantiert. Für die Spenderbereitschaft dieser Menschen empfinde ich bis heute eine sehr große Dankbarkeit. Zwei unvergessliche Augenblicke in meinem Leben – Aufwachen nach der Knie-OP mit einer „fremden“ Gewebestück im Knie. Mittlerweile halten die Spenden fast 10 Jahre.
Mehr als 300 Stunden Arztbesuche
Ich habe viele Mediziner und Kniespezialisten im Kontext meiner Kniebeschwerden kennengelernt und dabei nützliche Faktoren für den Patienten abgeleitet. Studien belegen: "Informierte und selbstbewusst auftretende Patienten bekommen mehr Wissen, mehr Zeit, mehr richtige Behandlungen und fördern die partnerschaftliche Medizin mit dem behandelnden Arzt."
Insgesamt 1,5 Jahre auf einem Bein unterwegs
Zusammengezählt bin ich 1,5 Jahre auf Gehstützen unterwegs gewesen. Dabei bin ich mehrere Krücken „ durchgelaufen“ und interessante Erfahrungen mit Menschen gesammelt.
Mindestens 27 verschiedene Ärzte konsultiert
Ich habe über 28 verschiedene Ärzte und deren Arbeitsweise kennengelernt. Den Service in verschiedenen Kliniken und Krankenhäuser habe ich über 2 Monate intensiv getestet.
Mehr als 3000 Stunden in meine Knie-Reha investiert
Etwa 350 Stunden habe ich mit diversen Physiotherapeuten geübt. Dabei sehr unterschiedliche Nachbehandlungen kennengelernt. Meine letzten beiden Knieoperationen habe ich völlig allein durchgezogen – es waren meine schnellsten und komplikationslosen Kreuzband-Rehas überhaupt. Der Grund, ich konnte meine langjährige Erfahrung einbringen und ich habe mein Knie-Reha-Programm völlig umgestellt. Das hat mein Gangbild sehr positiv beeinflusst und ich bei diesen Rehas um etwa zwei Monate weiter als bei den vorherigen Kreuzbandriss-Rehas. Zusätzlich trainierte ich insgesamt etwa 2500 Stunden in Eigenregie im Fitness-Studio oder zu Hause.
Knie gewissermaßen „vergoldet“
Mein Eigenanteil für Operationskosten, Arztrechnungen, Medikamente, Gutachten, Fahrtkosten und Zuzahlungen belaufen sich inzwischen auf über 15.000 €.
Ich habe etwa 500 Stunden mit Versicherungen telefoniert, Anträge gestellt, Rechnungen bezahlt und in Wartezimmern von Ärzten verbracht.
Fachzeitschriften, Spezialisten und Internetrecherchen
Ich arbeite eng mit Physiotherapeuten und Knie-Reha-Spezialisten zusammen, studiere viele Stunden pro Monat medizinische Fachzeitschriften (Unfallchirurgie, Orthopädie, Sportmedizin, Physiotherapie) und Fachbücher. Dazu kommen Internetrecherchen zu aktuellen Themen rund um das Thema Knie. Alle Knieoperationen im Zeitverlauf findest du in meiner Facebook-Chronik.
Qualifikationen und Weiterbildungen absolviert
Ich habe verschiedene Ausbildungen absolviert und Zertifizierungen erworben:
- Fitnesstrainer
- Personal Trainer
- Ernährungstrainer und Reha Trainer
- Coaching, systemische Beratung.
Das Zusammenspiel mit Knie-Patienten lehrt mich, erst ihre Gedanken und Gefühle zu identifizieren und anschließend maßgeschneiderte Lösungsansätze für ihre Knieprobleme anzubieten. Vor allem langwierige Kniebeschwerden verstärken sich durch problembehaftete Beschreibungen, Erklärungen und Bewertungen. Dafür gibt es Auswege – jedoch selten vonseiten der klassischen Medizin. Neben den Muskeln, Sehnen und Bänder muss auch der Kopf nach jeder Knieverletzung "mitspielen".
PHILOSOPHY
Dein individueller Weg zur Genesung
Ich biete dir nicht einfach ein Standardprogramm, sondern einen maßgeschneiderten Ansatz:- 60 spezielle Übungen, die ich speziell für Knieverletzungen und insbesondere für die Reha nach einem vorderen Kreuzbandriss entwickelt habe
- Eine Kombination aus Beweglichkeits- und Kräftigungsübungen für deine ganzheitliche Rehabilitation
- Flexibles Training, das du selbstständig und ohne spezielle Geräte durchführen kannst
Wissenschaftlich fundiert, praxiserprobt
Dein Trainingsprogramm basiert nicht nur auf meinen persönlichen Erfahrungen:- Ich habe eng mit Physiotherapeuten zusammengearbeitet
- Zahlreiche wissenschaftliche Studien fließen in das Programm ein
- Der Ansatz folgt dem aktuellen Aufruf der medizinischen Fachwelt zu einer kriteriengeleiteten Rehabilitation
Mehr als nur Knie-Training
Ich sehe dich und dein Knie als Ganzes:- Wir fokussieren uns nicht nur auf dein Knie, sondern berücksichtigen auch den Muskelaufbau von Hüfte, Bein, Fuß und Rumpf
- Mobilisation, Koordination, Balance und Kniestabilität sind integrale Bestandteile deines Trainings
FOCUS ON YOU
Knie Marathon bin ich – dein persönlicher Begleiter, wenn es um die Rehabilitation nach Knieverletzungen geht, insbesondere nach einem Kreuzbandriss. Mein Ziel ist es, dich zu unterstützen, zu informieren und dir das Selbstvertrauen zu geben, die bestmöglichen Entscheidungen für dein Knie und deine Gesundheit zu treffen.
Sinnvolle Medizin lebt von informierten Patienten, die auf Augenhöhe mit ihrem Arzt sprechen und gemeinsam die richtige Therapie finden. Genau dabei möchte ich dir helfen.
Ich schreibe für dich als Betroffene/r und biete dir fundierte Informationen, maßgeschneiderte Trainingspläne als E-Books im Shop sowie Praxistipps – alles rund um das Thema Kniebeschwerden. In meinem Blog findest du nicht nur medizinisches Fachwissen, sondern auch persönliche Erfahrungen und Gedanken, die dir helfen sollen, deine eigene Knie-Reise besser zu verstehen.
Mein Ziel ist es, dich zu bevollmächtigen: Ich möchte, dass du die entscheidenden Fragen stellst, bevor du dich in deinem eigenen Knie-Marathon so richtig warmläufst. Mit meiner Unterstützung kannst du nicht nur deine Kniegesundheit, sondern auch dein Selbstbewusstsein in Sachen Reha und Fitness stärken. Gemeinsam finden wir den Weg zurück zu einem aktiven, schmerzfreien Leben – Schritt für Schritt.
BENEFITS OF FOCUSING ON KNOWLEDGE
Knie Marathon bin ich – dein persönlicher Begleiter auf dem Weg zurück zur vollen Stärke nach einer Knieverletzung, besonders nach einem Kreuzbandriss. Ich weiß, wie schwierig und frustrierend die Genesung sein kann, aber ich bin hier, um dir zu helfen, Schritt für Schritt wieder auf die Beine zu kommen.
Was ich dir biete:
Rehabilitationsprogramme im Shop: Ich habe speziell entwickelte Trainingspläne für dich, die dir helfen, nach einem vorderen Kreuzbandriss wieder fit zu werden. Mit 60 effektiven Übungen, die deine Beweglichkeit und Kraft gezielt fördern, unterstütze ich dich bei einer schnellen und nachhaltigen Erholung.
Schritt-für-Schritt-Anleitungen: Damit du jede Übung richtig machst, stelle ich dir Hunderte von Fotos zur Verfügung, die dir genau zeigen, wie du vorgehen sollst. So vermeidest du typische Fehler und kannst sicher sein, dass du deinen Muskelaufbau optimal gestaltest.
Podcast: Im Knie Marathon Podcast teile ich mein Wissen über das Knie, Rehabilitation und Fitness-Training. Hier bekommst du wertvolle Tipps und Ratschläge, die dir auf deinem Weg zur Genesung weiterhelfen.
Ich stehe dir zur Seite, damit du dein Vertrauen in dein Knie zurückgewinnst und wieder zu deiner vollen Beweglichkeit findest. Gemeinsam schaffen wir das – Schritt für Schritt!
ALL ABOUT QESTIONS
Fragen, weiter fragen, informieren und überprüfen. Die eigene Sichtweise integrieren und wieder überprüfen. Das Lernen ist anstrengend, aber ohne Alternativen:
- Weißt du genug über deine Knieverletzung oder Behandlung?
- Welche Therapien sind wirksam für deine Kniebeschwerden?
- Wie verläuft die Nachbehandlung nach deiner Knieoperation?
- Was kannst du für deine Knie-Rehabilitation selbst tun?
- Was ist der natürliche Verlauf nach deiner Knieverletzung?
- Worin besteht der Vorteil/ Nachteil einer empfohlenen Maßnahme für dich konkret?
- Was haben andere Kniepatienten mit den gleichen Kniebeschwerden erlebt?
KEY TAKEAWAY
Dein Gesundheitsspiel: Vertrauen vs. Kontrolle
Im Spiel um deine Gesundheit gilt: Vertrauen ist gut, Kontrolle ist besser. Warum? Weil du als Hauptakteur das größte "Skin in the Game" hast – du trägst das Hauptrisiko.Ungleiche Risikoverteilung
Im Gesundheitssystem sind Risiken und Chancen nicht gleichmäßig verteilt. Diese Asymmetrie beeinflusst deine Entscheidungen und Handlungen maßgeblich.Dein Einsatz, dein Risiko
Zugespitzt formuliert: Wenn etwas schiefgeht, trägst du die Hauptlast – nicht dein Arzt oder andere Akteure im Gesundheitssystem.Hinter den Kulissen des Gesundheitssystems
Es ist wichtig, die Motivationen deiner "Mitspieler" zu hinterfragen:- Was haben sie von einem Erfolg oder Misserfolg zu gewinnen?
- Welche Anreize beeinflussen ihr Handeln?
LESER MEINUNGEN
Hier ein Auszug aus den E-Mails von verschiedenen Bloglesern. Ich sage: „Danke schön!“, für die Anerkennung und die damit verbundene Motivation.
Susanne
„Lese mich mit großem Interesse durch den Knie-Marathon Blog. Ich bin selbst in der 7. Woche nach meiner Knie-OP und fühle mich etwas alleingelassen mit der Reha […]“
„Vielen Dank für die tollen und vielen Übungen im E-Book […]“
„Das E-Book zur Kreuzbandriss-Reha war genau, das, was mir gefehlt hat. Ich liebe es, nach einem Plan zu trainieren[…]“
Alexander
Paul
„Erst mal – Glückwunsch für diesen tollen Blog. Selten habe ich so einen informativen Blog gelesen. Auch ich habe eine Knie-Geschichte, welche ich gerne erzählen würde […]“
„Danke für die beste Web-Seite in puncto Kreuzbandriss: Hier finde ich hilfreiche Ratschläge für meine Reha. Für mich war hauptsächlich, die so wahrheitsgetreue Beschreibung der langsam einkehrenden Unruhe/Ungeduld bei uns Hobby-Sportlern nach 3–4 Monaten wichtig, […]“
Evelyn
LISTEN TO MY MOTIVATION
Knie Marathon macht den Unterschied
Der Blog zeigt die Realität im Knie-Alltag. Der Internetauftritt stellt nicht, wie viele andere Ärzte- oder Klinik-Webseiten, ein medizinisches Marketingprodukt in Hochglanzformat dar.
Hier im Knie-Blog gibt es ehrliche, praktische, realistische und nachvollziehbare Inhalte zum Thema Kniebeschwerden und Knie-Reha. Dazu gehören positive wie auch negative Erlebnisse und Erfahrungen aus meiner eigenen Knie-Geschichte und die meiner Blogleser. Viele Artikelinhalte sind persönliche Erfahrungsberichte und von mir verwendete Fotos sind Originalaufnahmen.
QUICK TIP
Wie findest du dich auf diesem Blog zurecht?
Auf diesem Blog gibt es mehr als 160 Beiträge. Da verliert man schnell die Übersicht. Benutze deshalb die verschiedenen Suchfelder hier auf dem Blog, um schnell an das benötigte Wissen zu kommen. Auch sind Beiträge sind gegliedert in verschiedene Kategorien. Im Header-Menü findest du die einzelnen Kategorien.
PRESSE MELDUNGEN
Artikel im Stern (erschienen Juni 2018) und Stern-Online: „Nach Kreuzbandriss: Operation oder nicht? Der Glaubenskrieg ums Knie„
Artikel in Dr. von Hirschhausens, Gesund Leben (erschienen ePaper Januar 2019): „Zerrissen: Kreuzband OP ja oder nein? Der Weg zur optimalen Therapie“
