Vorne hui, hinten pfui

Trainierst du in der Physiotherapie vorwiegend die Beinstrecker auf der Vorderseite? Womöglich noch am Trainingsgerät? Dann solltest du dich jetzt verstärkt deiner Beinrückseite zuwenden!

Zu viele Trainingsprogramme zielen nach einem vorderen Kreuzbandriss auf die vordere Oberschenkelmuskulatur (M. Quadrizeps-Training) ab. Die hinteren Oberschenkel trainieren die meisten Kreuzbandriss-Reha Patienten nur nebenbei. Ein fataler Fehler, der durch eine gravierende Informationslücke in der medizinischen Trainingstherapie entsteht. Das vorliegende Buch klärt auf!

Weshalb vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur den erneuten Kreuzbandriss verhindert

Schützend gegen eine erneute vordere Kreuzbandverletzung wirken vor allem die hinteren Oberschenkel (ischiocuralen Muskelgruppe, engl. Hamstrings). Mehr als die Hälfte aller neuen Kreuzbandrisse sind Folgen dieser muskulären Dysbalance. Du kannst dein Risiko für eine erneute Knieverletzung erheblich senken, wenn du vermehrt die hinteren Oberschenkel trainierst.

Schutz bietet zusätzlich die Koordination der Beinrückseite

Neben einem Muskelaufbautraining der Beinrückseite kommt oft auch ein intensives Koordinationstraining der Beinrückseite zu kurz. Dabei gilt die Sensomotorik (Propriozeption und Koordination) als weiterer Schutz der Kreuzbandplastik – vor allem im (Ball-)Sport.

Beinrückseite trainieren, ein Trainingsbuch für Anfänger und Fortgeschrittene

Das Trainingspaket berichtet über die gravierende Informationslücke zwischen dem mechanisch stabilem Knie und einem funktionierenden Kniegelenk. Und schließt anschließend diese fatale Lücke mit Übungen speziell für die hintere Muskulatur. Wichtigste Parameter für die Hamstring-Muskulatur sind:

1. Kraft,
2. Koordination,
3. und funktionale Kniestabilität.

Alle 30 Übungen sind mit einfachen Sportgeräten (Gymnastikball, elastische Bänder, Gewichte) durchführbar. Bei vielen Knie-Übungen stärkt der integrierte Balance-Plus-Effekt die Muskelarbeit. Jede Übung verbessert die Koordination und stabilisiert das Kniegelenk in nur einer Übung. Das vorliegende E-Book versteht sich als Vertiefung und wichtige Ergänzung aller Basis-Reha-Bücher.

Sichere deine Fortschritte und schütze die neue Kreuzbandersatzplastik:

• Kreuzband Prävention Faktor Nr. 1: Stärke gezielt deine Beinrückseite.
• Kreuzband Prävention Faktor Nr. 2: Schule nachhaltig deine Koordination.
• Kreuzband Prävention Faktor Nr. 3: Beachte alle Kniestabilisatoren in deinem Körper (auch Rumpf-, Hüftmuskulatur)

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